Caroline Morel, auteur aux Editions Port Royal Santé et Alternative santé
Lorsque vous êtes dans un train et que vous regardez par la fenêtre en laissant votre esprit errer librement, savez-vous que vous faites un exercice d’autohypnose ?
Malgré nous, presque instinctivement, à des moments divers de la journée, nous nous mettons hors circuit et nous coupons du monde pendant quelques minutes. Ces instants-là sont des périodes de relaxation et de détente qui permettent d’obtenir une »déconnexion générale de tout l’organisme ».
Peut-on provoquer ces instants de déconnexion, afin de favoriser la détente et lutter contre le stress ?
L’autodécontraction concentrative du docteur Schultz
L’idée que cette capacité naturelle de déconnexion puisse être utilisée à des fins thérapeutiques a été explorée pour la première fois, il y a près d’un siècle, par un médecin allemand, le Dr Johannes Heinrich Schultz.
Spécialiste en psychiatrie et en neurologie, il est un des premiers à tenter l’autohypnose comme traitement pour les militaires revenus de la Première Guerre mondiale.
En 1932, Schultz publie « Das autogene Training« . Il y dévoile une méthode pour que le patient arrive, quand il le souhaite, à maîtriser ses émotions. Il s’agit d’une méthode d’auto-induction hypnotique basée sur l’évocation mentale de sensations d’engourdissement et de chaleur.
Mettez votre esprit et votre corps au repos
Le training autogène est un exercice pratique réalisé par le sujet lui-même, mais nécessitant une période d’apprentissage avec un thérapeute. C’est une décontraction consciente du corps qui permet une « relaxation bienfaisante analogue au sommeil, sans recours à une suggestion étrangère ».
Vous pouvez ainsi entrer en relaxation, n’importe où et à n’importe quel moment : imaginez-vous chez le dentiste. Vous stressez, on va vous enlever une dent ou vous faire subir un traitement douloureux. En quelques minutes, avec la méthode Schultz, dans la salle d’attente, vous vous calmez, vous évacuez votre stress et vous pouvez entrer dans le cabinet des tortures sans être dans tous vos états.
De même, si vous subissez une grosse émotion personnelle, ou si vous avez un patron qui vous harcèle et auquel il faut faire face, si vous êtes épuisé par le travail et la pression professionnelle, inutile d’aller vous enfermer dans un placard pour pleurer. Auto-relaxez-vous pendant trois minutes avec le training autogène.
Comment la méthode Schultz peut vous aider
Si le TAS (Training Autogène de Schultz) est une méthode de relaxation qui permet de lutter contre le stress et la fatigue, il aide aussi à renforcer la mémoire et à développer la capacité de concentration.
Il a été pratiqué avec succès dans les cas de troubles neuro-fonctionnels, comme les céphalées, les palpitations, l’hypertension, les états d’angoisse, les insomnies, les tremblements ou les dysménorrhées.
Le TAS est également préconisé dans les cas d’affections cardiaques, de dysfonctionnement respiratoire ou de problèmes circulatoires.
D’excellents résultats ont été obtenus dans certains cas d’asthme, d’ulcère à l’estomac et de troubles digestifs, mais aussi dans les problèmes d’impuissance masculine, de frigidité ou de douleurs de la sphère génitale.
Aux Jeux olympiques, le TAS a été utilisé en complément de l’entraînement sportif, dans un but de récupération, de détente. Il est aussi utilisé dans certaines entreprises pour favoriser une meilleure efficacité professionnelle des salariés.
Cette méthode concerne et peut donc intéresser une population large et variée, du cadre surmené à la mère de famille anxieuse, en passant par les adolescents angoissés et les sportifs de haut niveau.
Suivez le protocole de manière rigoureuse
Dispensés par des psychothérapeutes, des sophrologues, des relaxologues et même par quelques professeurs de sport, des cours sont indispensables pour pratiquer le TAS de façon réellement efficace.
Il n’en reste pas moins que le protocole de base de la méthode Schultz peut se pratiquer dès lors que l’on connaît la procédure.
Pour commencer : installez-vous dans une pièce calme et fermez les yeux au début de chaque séance. Une séance dure de 3 à 30 minutes (après trois mois de pratique) et doit être répétée plusieurs fois par jour. Quatre formules fondamentales devront être prononcées mentalement et à plusieurs reprises pour obtenir l’état souhaité. Elles seront répétées les unes après les autres, dans un ordre bien défini.
Se calmer : obtenez un relâchement musculaire en prononçant intérieurement la formule : « je suis tout à fait calme« . Répétez cette phrase plusieurs fois mentalement. Une fois l’état d’auto-concentration nécessaire obtenu, le patient peut passer aux exercices suivants.
Eprouver la pesanteur et la chaleur : les deux formules utilisées sont : « mon corps est lourd » et « mon corps est tout chaud ». On pense à son bras, à sa pesanteur, on répète plusieurs fois « Mon bras est lourd », puis on fait de même avec les deux bras en modifiant chaque fois la formule prononcée à voix haute. L’idée est d’obtenir un relâchement musculaire aussi complet que possible. C’est à ce moment-là qu’on recherche en soi la sensation de chaleur, on essaie de ressentir dans son corps un point chaud et l’on peut alors dire : « Tout mon corps est chaud » ou « Mon dos est chaud ». Cette fois-ci, la suggestion de chaleur va aider à augmenter la température du corps et va favoriser la vasodilatation des vaisseaux sanguins.
Parfaire la relaxation : viendra ensuite le moment de vous concentrer sur le contrôle du coeur et de la respiration, pour finir avec la sensation éprouvée dans l’abdomen et sur le front. « Mon coeur bat calmement et fort » sera la formule qui visera à calmer l’excitation et agira sur le rythme cardiaque. Le rythme respiratoire sera ensuite calmé et ralenti par la formule : « Je suis toute respiration« . Il faudra ensuite vous concentrer sur l’abdomen en plaçant votre main dessus et en répétant : « Mon plexus solaire est inondé de chaleur » et pour éviter vertiges et maux de tête, il faut enchaîner avec : « Mon front est agréablement frais ».
La séance se termine par une phase dite de reprise, qui permet au patient de revenir doucement à la réalité et de quitter cet état entre veille et sommeil.
Commencez tout de suite
On peut travailler la base de la méthode Schultz en consultant des ouvrages spécialisés et l’on trouve nombre de sites sur Internet qui contiennent des détails pour s’initier soi-même au TAS. Si vous avez envie de tenter une petite séance dès maintenant, suivez ce lien pour quelques minutes de relaxation.
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