L’automne est la saison des changements, la nature entame son déclin.
Manque de lumière, activités prenantes, premières épidémies ont vite fait d’épuiser vos réserves d’énergie.
Vous avez les batteries à plat avant même que l’hiver ne soit là !
Si les études scientifiques n’ont pas identifié clairement les causes de ce « blues » d’automne, on sait que la baisse de la luminosité y joue un grand rôle. Différents mécanismes agissent probablement en combinaison, dont :
- un trouble du rythme circadien* (réduction de son amplitude). Notre horloge interne doit être en phase avec les conditions d’ensoleillement et l’alternance jour/nuit. L’organisme reçoit notamment la lumière à travers la rétine qui relaie les signaux au cerveau. Celui-ci est le « chef d’orchestre » du rythme circadien, mais il semble qu’à l’automne, un dérèglement soit fréquent ;
- une désynchronisation ou une perturbation de la sécrétion de la mélatonine (l’hormone du sommeil) ;
- une modification des concentrations cérébrales de neurotransmetteurs (les molécules qui servent de « messagers » entre les neurones), dont la sérotonine, qui régule l’humeur ;
- le manque de stimulation lumineuse au niveau de la rétine, ce « film photographique » du fond de l’oeil qui, chez certaines personnes, serait moins sensible à la lumière.
Résultat, à mesure que les jours raccourcissent, un décalage peut se créer entre le rythme circadien interne et les signaux extérieurs, ce qui conduit à une fatigue parfois persistante.
Votre corps a besoin d’énergie. Et si cette énergie est déséquilibrée, alors certains symptômes apparaissent comme :
- rhinite ou rhino-pharyngite, sinusite ;
- grippe, angine ;
- toux et bronchite ;
- problèmes de peau : eczéma, psoriasis ;
- douleurs dorsales ;
- constipation ;
- troubles du sommeil…
Comment booster votre énergie ?
Privilégiez certains aliments
Consommez des fruits et des légumes de saison : optez pour l’orange, la reine de l’hiver par sa teneur en vitamine C, le citron pressé avec du miel (plein de minéraux, de vitamines, de fer et d’oligoéléments). Côté légumes, les choux (rouge et vert), le cresson, les épinards, les carottes, le céleri, l’ail, l’oignon vous donneront un bon coup de fouet. Variez les préparations pour ne pas avoir l’impression de manger toujours la même chose.
Pensez aux fruits secs au petit-déjeuner, mélangés aux céréales ou consommés tels quels.
Consommez du magnésium
C’est l’antistress naturel par excellence, c’est un oligoélément naturel : les cures proposées se font généralement sur trois semaines. Pour le dosage, adressez-vous à votre médecin et/ou à votre pharmacien.
Faites le plein de lumière
Elle se raréfie mais il vous en faut pour fabriquer votre vitamine D et vos hormones de bonne humeur. Alors, cherchez-la ! Aux terrasses des cafés, en balade le week-end. Comme la lumière pénètre notre organisme non seulement par les yeux mais aussi par la peau, n’hésitez pas à relever vos manches et à dénuder vos bras s’il ne fait pas trop froid. Un quart d’heure quotidien, c’est un minimum.
Dépensez-vous physiquement
Je sais de quoi je parle, assise devant mon ordinateur, je m’ankylose… Rien de tel qu’un brin d’activité physique pour briser le cercle vicieux de la fatigue. Paradoxal ? Pas tant que ça. La dépense physique provoque une saine fatigue, qui elle-même entraîne un repos réparateur. A condition bien entendu de ne pas s’épuiser.
Mieux vaut, par exemple, pour les personnes qui travaillent, pratiquer un sport fatigant en début de semaine, quand les bénéfices du week-end se font encore sentir (footing, sports collectifs, tennis, squash). A partir du mercredi, un rythme plus doux (stretching, pilates) est le bienvenu.
Gérer vos émotions
Les émotions fortes grignotent votre énergie. On ne peut pas toujours les éviter, mais on peut faire des choix. S’entourer de personnes optimistes et éviter les personnes vexantes, cassantes est essentiel : la bienveillance qui vous entoure regonflera vos batteries. Vous pouvez écouter les informations, mais pensez aussi à aller voir une pièce comique, un concert de musique, une comédie au cinéma… Bref, pensez toujours à vous faire plaisir. La somme de ces petits ou grands moments d’émotions « positives » vous redonneront la pêche.
Dormez
Pour récupérer de la fatigue, on n’a encore rien trouvé de mieux que dormir. Nos besoins en sommeil augmentent au fur et à mesure que l’automne avance…Offrez-vous une cure de sommeil si nécessaire. Au programme, soirées couche-tôt, grasses matinées et siestes.
Mais point trop n’en faut : un trop plein de sommeil et d’immobilisme entretient une sensation de mollesse.
Evitez les « dopants »
Tasses de café, boissons énergisantes, boissons sucrées vous réveillent dans un premier temps et trompent votre fatigue, mais quand les effets se dissipent, votre corps en réclame : vous augmentez les doses et c’est le cercle infernal… Je ne vous parle même pas de l’association café/cigarette… Pour l’avoir pratiqué, je vous le déconseille.
Si la fatigue persiste, c’est peut-être que votre organisme est dévitalisé. Pensez toujours à une éventuelle carence en fer, fréquente et pourtant facile à couvrir avec les compléments.
Si vraiment la lumière n’est pas au rendez-vous, prenez de la vitamine D3 (antirachitique) jusqu’au printemps.
Essayez la phytothérapie
Certaines plantes sont « adaptogènes », c’est-à-dire qu’elles aident l’organisme à répondre aux déséquilibres dont il est l’objet : le ginseng (sauf si traitement d’anticoagulant, opération chirurgicale en prévision), l’éleuthérocoque (sauf si hypertension artérielle, diabète, obésité, maladie cardiaque).
D’autres permettent de stimuler l’organisme sans le stresser : le guarana qui contient de la caféine, le maté. D’autres plantes comme la rhodiole ou le schizandra permettent de lutter contre la fatigue saisonnière. Vous pouvez consommer du gingembre, de l’acérola, de l’églantier.
Un mélange d’anis vert, de vigne rouge, de romarin vous fera une bonne tisane antifatigue.
Attention, qui dit plante ne dit pas innocuité : ne vous lancez pas dans des mélanges et la consommation de celles-ci sans avoir pris les conseils d’un phytothérapeute.
Aucun complément ne remplacera une bonne hygiène de vie.
Ne négligez pas et ne masquez pas une fatigue de fond. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Prenez soin de vous !
*rythme circadien (du latin circa, presque et dies, jour) : rythme biologique d’environ 24h.
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