Quand l’été rime avec apéros, nuits courtes, écarts culinaires, une réadaptation s’impose à la rentrée. Comment retrouver un rythme correct pour ne pas payer vos incartades ?
Je vous propose, non pas un régime, non pas un programme de remise en forme qui vous fera fuir avant même d’en avoir lu une ligne, mais quelques petits trucs qui vous aideront à reprendre en douceur votre rythme de croisière.
Profitez de cette belle arrière-saison avant l’arrivée de l’automne.
Recaler progressivement votre sommeil
Réduire le décalage causé par les vacances ne se fait pas du jour au lendemain. Si vous optez pour un retour la veille de la reprise de vos activités, freinez un peu les veillées nocturnes. Pensez à vous coucher un peu plus tôt les derniers jours de vacances. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, optez pour des activités physiques en journée, pas juste avant le coucher bien sûr.
Veillez aussi à vous lever un peu plus tôt. Il ne s’agit pas de régler le réveil à l’aube, encore que regarder le soleil se lever soit stimulant. Il faut surtout réduire les grasses matinées. Pensez à vous choisir des heures fixes de coucher et de lever pour que votre horloge biologique puisse se synchroniser.
Recaler les heures de sommeil et ne pas en manquer sont deux choses essentielles qui vous éviteront d’être irritable. Vous aurez moins de mal à vous concentrer.
Pour le cas particulier du décalage horaire (jet lag*), régler sa montre sur l’heure du lieu d’arrivée pendant le voyage vous prépare psychologiquement au nouveau rythme. Je vous conseille de reprendre tout de suite les nouveaux horaires au lieu de vous jeter dans votre lit en pleine journée. Vous devrez patienter quelques jours avant que les effets du décalage ne se dissipent.
L’importance de l’alimentation
Quand les heures de sommeil sont décalées, il en est de même pour les repas.Vous êtes prêt à vous remettre dans le bain doucement. Vous avez profité des apéritifs et des restaurants, et c’était bien. Vous avez aussi sauté des repas, grignoté par-ci par-là des spécialités locales… sucrées, salées, tout ou presque y est passé. A moins de faire partie de ceux qui ne dérogent jamais à leurs repas équilibrés, qui refusent systématiquement de goûter aux mets relevés, inhabituels qui, bien que savoureux, secouent parfois l’estomac, vous serez d’accord avec moi pour dire que reprendre trois repas variés et équilibrés fait du bien.
Le café à toute heure, les sodas, les cocktails, le verre de rosé… le digestif… du sucre et des excitants, là aussi, il faudra freiner.
Et quid de la détox ?
La détox est à la mode : les magazines regorgent de conseils, les sites Web se multiplient, les thérapeutes s’y mettent aussi, chacun y allant de son conseil, de sa méthode… Bref, tous veulent que vous éliminiez les « toxines » accumulées pendant l’été.
Louable, me direz-vous, mais de quoi parle-t-on au juste ?
« Les cures détox reposent bien souvent sur un imbroglio de croyances ésotériques qui mélangent spiritualisme et nutrition« , dénonce Jean-Michel Lecerf, directeur du service nutrition de l’Institut Pasteur de Lille.
L’alimentation nous intoxiquerait par l’accumulation de toxines* qui encrasseraient nos cellules. On vous propose alors de purifier votre corps par l’alimentation… et là, vous vous dites que c’est une idée totalement géniale : commercialement oui, médicalement parlant, c’est moins sûr…
La rentrée est synonyme de contraintes auxquelles il est difficile de rajouter celle de se mettre au régime. Vous êtes censé vous préparer pour l’hiver, faire le plein d’énergie et pas vous amuser à des bouleversements nutritionnels fatigants pour l’organisme… comme la détox, la mono-diète…
L’organisme peut éliminer les toxines tout seul
L’effet détox des aliments n’est pas prouvé scientifiquement, sans parler des carences possibles et du risque d’orthorexie, un trouble alimentaire grave qui correspond à l’obsession du manger sain.
Rien ne vous empêche de manger deux kilos de raisin par jour pendant deux semaines, de vous nourrir exclusivement d’ananas ou de jus de citron additionné à du sirop d’érable, à part le risque de carence et de fatigue. Rien ne vous empêche de faire une cure dans l’institut très prisé où vous boirez du thé toute la journée pour des sommes mirifiques, à part le risque de carence et de fatigue. Votre porte-monnaie s’allègera comme vous… Rien ne vous empêche non plus de demander conseil à votre médecin avant de commander des litres de la dernière mixture estampillée « détox » dénichée sur le Net.
Mais, revenons à nos moutons !
Pour ceux qui ne sont pas encore partis, que les vacances riment avec changement, repos, découverte, sport ou gastronomie, vous ne penserez pas au retour. Vous alternerez cocktails de fruits frais et rosé, brochettes de légumes et de viandes. Ne vous privez pas de veillées nocturnes, vous aurez tout le loisir de faire des siestes…
Les vacances ne riment pas avec comptage de calories et d’heures de sommeil… Profitez-en ! N’oubliez pas que, même en vacances, un peu d’exercice physique s’impose.
La rentrée, c’est aussi retrouver son chez-soi, des amis, des collègues sympas, des projets stimulants. Vous découvrez de nouveaux loisirs… Votre presse préférée redémarre…
Quitter les vacances, oui, mais pas trop vite : vous triez les photos, vous mangez une glace, vous découvrez les curiosités de la rentrée littéraire. Vous organisez des soirées entre amis, un week-end. Eh oui, la rentrée a du bon.
Vous gardez votre bonne mine et rien ne vous interdit d’imaginer vos prochaines escapades !
Bonne rentrée à tous !
| *Jet lag : c’est une sensation de fatigue (physique et intellectuelle) associée à des douleurs et à des troubles fonctionnels, que l’on observe en cas de désynchronisation des rythmes de sommeil.
*Toxine : déchet de l’organisme qui peut avoir un pouvoir pathogène en cas d’accumulation. Le fait de s’hydrater et de manger sainement suffit à aider le corps à se « nettoyer » tout seul. La peau, les intestins, le foie et les reins font le travail d’élimination des toxines. |
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